Wenn Sie sich gesund fühlen, ist Ihre Energie hoch, die Welt erscheint etwas heller und Sie fühlen sich erfüllter. Sie können alltägliche Aktivitäten wie Spaziergänge im Park oder Tee mit Freunden besser genießen. Es fühlt sich an, als würden Sie mehr erledigen, weil Sie nahtloser zwischen den Aufgaben wechseln. Und es kann sogar Ihren Beziehungen helfen, weil Sie sich in Ihren Interaktionen geduldiger und entspannter fühlen.
Was auch immer Ihre Motivation ist, gesund zu bleiben, erfordert, dass Sie sich auf drei Schlüsselkomponenten konzentrieren: geistige, körperliche und Ernährungsgesundheit. All dies wirkt zusammen, damit Sie rundum Gesundheit und Wohlbefinden genießen können.
Halten Sie Ihren Geist gesund
Dein Geist kontrolliert den Körper. Es steuert viele der Aufgaben und Reaktionen, die für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind, von der Freisetzung von Wohlfühlhormonen über die Regulierung der Reaktion Ihres Körpers auf Stress bis hin zur Verarbeitung der Welt um Sie herum durch Erinnerungen und Problemlösungen. Es ist genauso wichtig, Ihren Geist gesund zu halten, wie es ist, Ihren Körper in Bewegung zu halten. Konzentrieren Sie sich auf:
- Stress abbauen
- Beschränkung von Multitasking
- Fordern Sie Ihr Gehirn mit neuen Rätseln, Deep-Learning-Themen oder Lesen heraus
- Ein Dankbarkeitstagebuch verwenden
- Umfassende Meditation (Neu dabei? Probieren Sie die App Insight Timer aus.)
- Verhindern, dass negatives Denken außer Kontrolle gerät (Wenn das schwierig ist, holen Sie sich Hilfe von einem Fachmann.)
- Arbeiten Sie an Ihren Beziehungen
Bleiben Sie körperlich gesund
Bei der körperlichen Gesundheit geht es darum, wie gut sich Ihr Körper anfühlt. Ist Ihr Körper so fit, dass Sie an den Aktivitäten teilnehmen können, die Ihnen Spaß machen? Können Sie die Krankheit so weit wie möglich in Schach halten? Die Konzentration auf Ihre körperliche Gesundheit beinhaltet:
- Herz-Kreislauf-Training. Du musst keinen Marathon laufen, aber regelmäßig in Bewegung bleiben.
- Krafttraining. Muskelaufbau ist auch wichtig.
- Einhaltung von Arztterminen.
- Die richtige Menge Schlaf bekommen. Schlaf stellt Ihren Körper wieder her und gibt ihm eine Chance zu heilen. Verzichten Sie nicht auf Ihre sieben bis neun Stunden pro Nacht.
- Halten Sie mit Ihrer täglichen Hautpflegeroutine Schritt. Schließlich ist Ihre Haut das größte Organ Ihres Körpers.
- Regelmäßiges Händewaschen und gute allgemeine Hygienepraktiken sicherstellen.
Steigern Sie Ihre Ernährungsgesundheit
Wenn Sie sich gesund ernähren, bekommen Sie die Energie, die Sie brauchen, um Ihren Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Eine gute Faustregel ist, Ihrer Ernährung mehr Vollwertkost hinzuzufügen, d. h. Lebensmittel, die beim Verzehr nahe an ihrem natürlichen Zustand bleiben. Denken Sie an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte oder Nüsse. Diese neigen dazu, mehr oder ihre natürlichen Nährstoffe, Ballaststoffe und gesunden Fette zu behalten, was zu einer besseren Gesundheit führt. Weitere Tipps sind:
- Nicht rauchen oder dampfen
- Strikte Beschränkung des Alkoholkonsums.
- Reduzierung der Aufnahme von Transfettsäuren und Zucker.
- Einsparung von Salz. Erkunden Sie die Welt der Gewürze, um das Hinzufügen von Salz zu ersetzen.
- Viel Flüssigkeit trinken. Wasser ist am besten, da es keinen Zucker oder Koffein enthält.
- Vitamine berücksichtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihre Ernährungsgesundheit am besten unterstützen könnte.
- Wenn Sie sich für eine Eliminationsdiät entscheiden, tun Sie dies unter ärztlicher Aufsicht.
Versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht zwischen diesen drei Bereichen zu halten. Sie werden Ihnen helfen, in stressigen Zeiten konzentriert und glücklicher zu bleiben. Außerdem ist es am besten, diese drei Komponenten einer umfassenden Gesundheit im Auge zu behalten, damit Sie viele Jahre lang gut aussehen und sich gut fühlen.
