Lorsque vous vous sentez en bonne santé, votre énergie est élevée, le monde semble légèrement plus léger et vous vous sentez plus épanoui. Vous êtes plus en mesure de profiter des activités quotidiennes, comme les promenades dans le parc ou le thé avec des amis. Vous avez l'impression d'en faire plus parce que vous passez plus facilement d'une tâche à l'autre. Et cela peut même aider vos relations parce que vous vous sentez plus patient et détendu dans vos interactions.
Quelle que soit votre motivation à vouloir rester en bonne santé, vous devez vous concentrer sur trois éléments clés : la santé mentale, physique et nutritionnelle. Tout cela fonctionne ensemble pour que vous puissiez profiter d'une santé et d'un bien-être complets.
Gardez votre esprit en bonne santé
Votre esprit contrôle le corps. Il dirige de nombreuses tâches et réponses qui sont essentielles à votre bien-être, de la libération d'hormones de bien-être à la régulation de la réponse de votre corps au stress, en passant par le traitement du monde qui vous entoure à travers les souvenirs et la résolution de problèmes. Il est aussi important de garder votre esprit en bonne santé que de garder votre corps en mouvement. Concentrez-vous sur :
- Réduire le stress
- Limiter le multitâche
- Défiez votre cerveau avec de nouvelles énigmes, des sujets d'apprentissage en profondeur ou de la lecture
- Utiliser un journal de gratitude
- Adopter la méditation (Nouveau ? Essayez l'application Insight Timer.)
- Éviter que les pensées négatives ne deviennent incontrôlables (si c'est difficile à faire, demandez l'aide d'un professionnel.)
- Travailler sur vos relations
Rester en bonne santé physique
La santé physique dépend de la façon dont votre corps se sent bien. Votre corps est-il en forme, ce qui vous permet de participer aux activités que vous aimez ? Êtes-vous capable de garder la maladie à distance autant que possible ? Se concentrer sur votre santé physique comprend :
- Exercice cardiovasculaire. Vous n'êtes pas obligé de courir un marathon, mais vous devez continuer à bouger régulièrement.
- Entraînement musculaire. La musculation est également importante.
- Suivre les rendez-vous médicaux.
- Obtenir la bonne quantité de sommeil. Le sommeil restaure votre corps et lui donne une chance de guérir. Ne sautez pas sept à neuf heures par nuit.
- Suivez votre routine quotidienne de soins de la peau. Après tout, votre peau est le plus grand organe de votre corps.
- Assurer un lavage régulier des mains et de bonnes pratiques d'hygiène générale.
Améliorez votre santé nutritionnelle
Lorsque votre alimentation est saine, vous obtenez l'énergie dont vous avez besoin pour alimenter votre corps et votre esprit. Une bonne règle de base consiste à ajouter plus d'aliments entiers à votre alimentation, c'est-à-dire des aliments qui restent proches de leur état naturel lorsque vous les consommez. Pensez aux fruits, aux légumes, aux légumineuses ou aux noix. Ceux-ci ont tendance à conserver plus ou leurs nutriments naturels, leurs fibres et leurs graisses bonnes pour la santé, ce qui améliore la santé. Voici d'autres conseils :
- Ne pas fumer ni vapoter
- Limitation stricte de la consommation d'alcool.
- Réduire la consommation de gras trans et de sucres.
- Réduire l'utilisation du sel. Explorez le monde des épices pour remplacer le besoin de sel ajouté.
- Boire beaucoup de liquides. L'eau est préférable car il n'y a ni sucre ni caféine.
- Pensez aux vitamines. Discutez avec votre médecin de ce qui pourrait le mieux soutenir votre santé nutritionnelle.
- Si vous choisissez d'essayer un régime d'élimination, faites-le sous les soins d'un médecin.
Essayez de maintenir un bon équilibre entre ces trois domaines. Ils vous aideront à rester concentré et plus heureux pendant les périodes de stress. De plus, garder un œil sur ces trois composantes d'une santé équilibrée est le meilleur moyen de vous garder sous votre meilleur jour pendant de nombreuses années.
