Cuando te sientes saludable, tu energía es alta, el mundo parece un poco más ligero y te sientes más realizado. Puede disfrutar más de las actividades cotidianas, como caminar por el parque o tomar un té con amigos. Se siente como si hicieras más cosas porque fluyes mejor entre tareas. E incluso puede ayudar a sus relaciones porque se siente más paciente y relajado en sus interacciones.
Cualquiera que sea su motivación para querer mantenerse saludable, hacerlo requiere que se concentre en tres componentes clave: salud mental, física y nutricional. Todos estos funcionan juntos para que pueda disfrutar de una salud y un bienestar completos.
Mantenga su mente sana
Tu mente controla el cuerpo. Dirige muchas de las tareas y respuestas que son clave para su bienestar, desde la liberación de hormonas para sentirse bien hasta la regulación de la respuesta de su cuerpo al estrés y el procesamiento del mundo que lo rodea a través de los recuerdos y la resolución de problemas. Mantener la mente sana es tan importante como mantener el cuerpo en movimiento. Centrarse en:
- Reducir el estrés
- Limitar la multitarea
- Desafía tu cerebro con nuevos acertijos, temas de aprendizaje profundo o lectura
- Usando un diario de gratitud
- Adoptar la meditación (¿Eres nuevo? Prueba la aplicación Insight Timer.)
- Evitar que los pensamientos negativos se salgan de control (si eso es difícil de hacer, obtenga ayuda de un profesional).
- Trabajando en sus relaciones
Manténgase físicamente saludable
La salud física tiene que ver con lo bien que se siente tu cuerpo. ¿Tu cuerpo está en forma y te permite participar en las actividades que disfrutas? ¿Eres capaz de mantener a raya la enfermedad tanto como sea posible? Centrarse en su salud física incluye:
- Ejercicio cardiovascular. No es necesario que corras un maratón, pero sí debes seguir moviéndote con regularidad.
- Entrenamiento de fuerza. Desarrollar músculos también importa.
- Mantenerse al día con las citas médicas.
- Dormir la cantidad adecuada de sueño. El sueño restaura tu cuerpo y le da la oportunidad de sanar. No se salte sus siete a nueve horas por noche.
- Mantenerse al día con su rutina diaria de cuidado de la piel. Después de todo, su piel es el órgano más grande de su cuerpo.
- Asegurar el lavado regular de manos y buenas prácticas generales de higiene.
Mejore su salud nutricional
Cuando tu dieta es saludable, obtienes la energía que necesitas para potenciar tu cuerpo y tu mente. Una buena regla general es agregar más alimentos integrales a su dieta, es decir, alimentos que permanecen cerca de su estado natural cuando los consume. Piensa en frutas, verduras, legumbres o nueces. Estos tienden a retener más o sus nutrientes naturales, fibra y grasas buenas para usted que conducen a una mejor salud. Otros consejos incluyen:
- No fumar ni vapear
- Limitar estrictamente el consumo de alcohol.
- Reducir la ingesta de grasas trans y azúcares.
- Reducir el uso de sal. Explore el mundo de las especias para reemplazar la necesidad de añadir sal.
- Beber muchos líquidos. El agua es mejor ya que no contiene azúcar ni cafeína.
- Teniendo en cuenta las vitaminas. Hable con su médico sobre lo que podría apoyar mejor su salud nutricional.
- Si opta por probar una dieta de eliminación, hágalo bajo el cuidado de un médico.
Trate de mantener un buen equilibrio entre estas tres áreas. Te ayudarán a mantenerte enfocado y más feliz en momentos de estrés. Además, vigilar estos tres componentes de una salud integral es la mejor manera de que se vea y se sienta lo mejor posible durante muchos años.
