The Three Components Of Well Rounded Health (Mental, Physical, Nutritional)

Los tres componentes de una salud integral (mental, física y nutricional)

Cuando te sientes saludable, tu energía es alta, el mundo parece un poco más ligero y te sientes más realizado. Puede disfrutar más de las actividades cotidianas, como caminar por el parque o tomar un té con amigos. Se siente como si hicieras más cosas porque fluyes mejor entre tareas. E incluso puede ayudar a sus relaciones porque se siente más paciente y relajado en sus interacciones.

Cualquiera que sea su motivación para querer mantenerse saludable, hacerlo requiere que se concentre en tres componentes clave: salud mental, física y nutricional. Todos estos funcionan juntos para que pueda disfrutar de una salud y un bienestar completos.

Mantenga su mente sana

Tu mente controla el cuerpo. Dirige muchas de las tareas y respuestas que son clave para su bienestar, desde la liberación de hormonas para sentirse bien hasta la regulación de la respuesta de su cuerpo al estrés y el procesamiento del mundo que lo rodea a través de los recuerdos y la resolución de problemas. Mantener la mente sana es tan importante como mantener el cuerpo en movimiento. Centrarse en:

  • Reducir el estrés
  • Limitar la multitarea
  • Desafía tu cerebro con nuevos acertijos, temas de aprendizaje profundo o lectura
  • Usando un diario de gratitud
  • Adoptar la meditación (¿Eres nuevo? Prueba la aplicación Insight Timer.)
  • Evitar que los pensamientos negativos se salgan de control (si eso es difícil de hacer, obtenga ayuda de un profesional).
  • Trabajando en sus relaciones

Manténgase físicamente saludable

La salud física tiene que ver con lo bien que se siente tu cuerpo. ¿Tu cuerpo está en forma y te permite participar en las actividades que disfrutas? ¿Eres capaz de mantener a raya la enfermedad tanto como sea posible? Centrarse en su salud física incluye:

  • Ejercicio cardiovascular. No es necesario que corras un maratón, pero sí debes seguir moviéndote con regularidad.
  • Entrenamiento de fuerza. Desarrollar músculos también importa.
  • Mantenerse al día con las citas médicas.
  • Dormir la cantidad adecuada de sueño. El sueño restaura tu cuerpo y le da la oportunidad de sanar. No se salte sus siete a nueve horas por noche.
  • Mantenerse al día con su rutina diaria de cuidado de la piel. Después de todo, su piel es el órgano más grande de su cuerpo.
  • Asegurar el lavado regular de manos y buenas prácticas generales de higiene.

Mejore su salud nutricional

Cuando tu dieta es saludable, obtienes la energía que necesitas para potenciar tu cuerpo y tu mente. Una buena regla general es agregar más alimentos integrales a su dieta, es decir, alimentos que permanecen cerca de su estado natural cuando los consume. Piensa en frutas, verduras, legumbres o nueces. Estos tienden a retener más o sus nutrientes naturales, fibra y grasas buenas para usted que conducen a una mejor salud. Otros consejos incluyen:

  • No fumar ni vapear
  • Limitar estrictamente el consumo de alcohol.
  • Reducir la ingesta de grasas trans y azúcares.
  • Reducir el uso de sal. Explore el mundo de las especias para reemplazar la necesidad de añadir sal.
  • Beber muchos líquidos. El agua es mejor ya que no contiene azúcar ni cafeína.
  • Teniendo en cuenta las vitaminas. Hable con su médico sobre lo que podría apoyar mejor su salud nutricional.
  • Si opta por probar una dieta de eliminación, hágalo bajo el cuidado de un médico.

Trate de mantener un buen equilibrio entre estas tres áreas. Te ayudarán a mantenerte enfocado y más feliz en momentos de estrés. Además, vigilar estos tres componentes de una salud integral es la mejor manera de que se vea y se sienta lo mejor posible durante muchos años.

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